Sette consigli per te…
Negli esercizi per gli addominali le ripetizioni dovrebbero essere lente e controllate.
I movimenti troppo rapidi e balistici sono frutto dello slancio più che del lavoro muscolare.
Quindi quando effettui sit-up, crunch inversi, ovvero esercizi di isolamento addominale, la regola numero:
1. consiste nel concentrare lo sforzo sugli addominali e questo si ottiene utilizzando una cadenza di esecuzione da “tartaruga” molto lenta
2. non lasciarti ingannare dalla convinzione diffusa che l’allenamento per gli addominali bruci il grasso addominale.
I risultati ottimali in questa zona del corpo dipendono soprattutto da un’efficace combinazione di cardio ed alimentazione adeguata.
Che non significa non mangiare o mangiare solo pollo e insalata.
Il corpo umano se non ha un’alimentazione adeguata equilibrata, sai cosa fa?
Semplice, trattiene grasso come riserva calorica e ti porta a catabolizzare, ovvero a bruciare quel poco di muscolo che hai.
3. Non esagerare con il volume degli esercizi addominali, quindi non fare troppi esercizi e con troppe ripetizioni.
Volumi troppo elevati non servono a nulla e bisognerebbe concentrarsi più sulla QUALITA’ dell’esercizio che sulla QUANTITA’ delle ripetizioni.
4. Modifica periodicamente la sequenza degli esercizi addominali.
Il corpo si abitua alle routine e quindi con i medesimi allenamenti ed esercizi si corre il rischio di non stimolare adeguatamente i muscoli.
Cambia!
5. Se sei principiante, non dovresti raggiungere il cedimento muscolare, è meglio fermarsi prima, recuperare ed eseguire altre ripetizioni seguendo i consigli sopra esposti.
6. Una volta che sei diventato forte, ti consiglio di aumentare l’intensità dell’esercizio.
7. Aumenta l’intensità dell’esercizio significa migliorare la qualità dell’esercizio.
Come si fa?
Riducendo i tempi di recupero tra una serie e l’altra ed utilizzando esercizi con sovraccarichi.
La maggior parte degli esercizi addominali in isolamento prevede un’ampiezza di movimento piuttosto limitata sui 30°-45°.
Per contrarre la regione addominale è sufficiente avvicinare tra loro la gabbia toracica ed il bacino, quindi non è necessario ampliare il range di movimento, se aumenti troppo il range rischi di dare maggiore attivazione all’ileopsoas piuttosto che al retto addominale.
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Piergiorgio Antonelli Coach
Dott. in Scienze Motorie
